☆おうちでじかつ

　ひとりで　やってみよう
（ひとりで　できるひと）

 ①　足の整え　　↓ここをクリック

　　 足の整え（ふれ足体操バージョン♬）
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 ②　丸太転がし　↓ここをクリック

 ③ 　足首のゆるめ
　　   ひざの曲げ伸ばし
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 ④　ひざの左右たおし
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 ⑤　体幹のひねり
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 ⑥　肩のゆるめ　↓ここをクリック

 ⑦　寝返り運動　↓ここをクリック

 ①　足の整え　　↓ここをクリック

 ②　丸太転がし　↓ここをクリック

 ③　ひざの左右たおし
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④　尻上げ　　　↓ここをクリック

 ⑤　体幹のひねり
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 ⑥　肩のゆるめ　肩の運動
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 ⑦　寝返り運動　↓ここをクリック

 ⑧　ダンベル体操（座位・立位）
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 ⑨　体幹トレーニング
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